-禁煙を成功させる方法

2009年8月アーカイブ


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禁煙は強い意志が必要だと言われていますが、成功した人はいろいろな工夫をしてタバコを止めています。

いつも吸っているタバコではなく、ニコチンの少ないあまり好きではない銘柄に変えたり、食事は禁煙のお店をわざと選んで入るなどを行っている人も居ます。

家族や友人に禁煙を宣言し、吸えない状況を作ると言うことも効果的になっています。
一緒に禁煙をはじめる友人や同僚がいれば、成功率も高くなりますが、どちらかが挫折してしまうと、自分ももう止めようという感じで吸ってしまう場合もあるので注意しましょう。

まずは身の回りの灰皿やライターを処分し、持ち歩かないという事が大切ですが、精神的に思い詰めないで、軽い気持ちでいることも大切です。

禁煙をはじめると身体や精神面にいろいろな症状が現れますが、一時的な事になり、ニコチンが身体から抜けて健康へ近づいていると考えてください。

2週間も経てばそういった症状は気にならなくなり、食べ物や空気が美味しく感じるはずです。

タバコを吸っているときには分からなかった味覚や嗅覚が敏感になり、今まで感じなかった事も新鮮に思えます。

禁煙はたしかに辛い事ですが、止めてからの長い生活を考えれば、健康にも経済的にも日常生活においても、止めることをお勧めします。


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禁煙を決意したけれど、自分一人では自信が無いという人は、禁煙外来を訪れてみてはいかがでしょうか。

長年タバコを吸い、ニコチン依存症となっている場合は、簡単に禁煙ができない状態になっています。

禁煙外来はイライラなどの禁断症状やニコチン依存などの症状を、医師の診断や薬によって克服できるため、真剣に止めたいと願っている人にはお勧めです。
禁煙の専門である医師の指示の元行えば、自己流に比べ精神的にも肉体的にも楽に行えるはずです。

禁煙外来に通うのは抵抗があると言う人は、自己流で行うのではなく、専門のマニュアルを参考にすることがお勧めです。

無理のない禁煙の進め方や、禁断症状が出たときの対処法などが載っているため、大変参考になります。

一人で禁煙を行うのはちょっと寂しいという人は、近くの禁煙教室やインターネットのサイトを利用するのが良いでしょう。

仲間がいれば禁煙への意欲がわき、途中で挫折するような事が少なくなります。
インターネットの禁煙サイトでは、仲間と励まし合いながら行うことが出来るので、達成感をみんなと感じることが出来るでしょう。

禁煙は簡単に出来ない場合が多いので、医師の手助けや周りの人と協力しながら行うことが大切です。

 

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禁煙を決意する理由とは様々ありますが、健康を考えて止める決意をする人や、タバコ代がかかるなどの理由があげられます。

タバコは健康に害があると言うことは誰もが知っていることですが、長年喫煙をしている人は、分かっていてもなかなか禁煙に踏み切れない場合があります。

健康診断の結果が悪い場合や、体調を崩してから禁煙を行う人も多くなっています。
最近はタバコを吸う場所も限られ、ランチタイムなどはどこのレストランも禁煙となっているような風潮から、肩身が狭くなり止める決意をする人もいるでしょう。

これから先も外出先でタバコを吸う場所を探すのが大変という社会になっていくため、禁煙をする人は増えていくと思われます。
禁煙をする理由として、男女とも子供が生まれたからと言う人も多くいます。

タバコの害は自分だけではなく、同じ部屋にいる子供にまで影響が及ぶため、子供が生まれたことを機会に、禁煙をするといった人がいます。
タバコの価格も上昇し、経済的な理由から本数を減らし、最終的には禁煙をすると言った人もいます。

たしかにタバコの価格は時代と共に上昇し、1日に1箱吸う人にとってはとても痛い出費となるでしょう。

家族や友人にもタバコの副流煙による害が及ぶことが知られてきた現在、周りの意見も聞き、禁煙に取り組むと言った人も増えています。

 

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禁煙を成功させるためには今までの習慣を見直し、タバコを吸っていた状況や何故止めたいかを確認する事が大切です。
いきなり「今日から禁煙します」と行っても成功する確率は少なく、止める準備をある程度した方が良いのです。

何故喫煙を決意したかを明確にしておくことも大切になり、「健康のために」「子供が生まれるから」「医者に忠告を受けた」などの理由を書き出しておきましょう。
何故禁煙にチャレンジしているのか分からなくなっては、がんばろうという気持ちもなくなってしまいます。

いつどんな時にタバコを吸っているかの確認も行い、禁煙した場合の対処法を考えることが大切です。
朝起きて1本、朝食後に1本、お昼に2本など1日の本数と流れを把握し、禁煙する為にはガムや飴をその時間に口にするなどの方法を取るように心がけます。

イライラ感を抑えるためにタバコを吸っている人も多くいるので、仕事や勉強が忙しい時や、悩みを抱えているような時に、禁煙をはじめるのは避けた方が良いでしょう。
比較的時間の余裕があり、リラックスしているような状態で、禁煙をはじめた方が成功率は高くなっています。

一気にタバコを止める自信が無い人は、本数を徐々に減らすという禁煙方でも構いませんので、無理なく行うようにしましょう。

 

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禁煙を決意して最初に訪れる症状は、タバコが吸いたいという欲求になり、これで挫折してしまう人が多くいます。

どんな時にタバコを吸っていたかを思い出し、喫煙の変わりになるような物や事柄を変わりに行うことが出来れば、禁煙に成功する確率は高くなります。

禁煙した事によってイライラ感や落ち着かない症状が出てきますが、これはストレスが原因となっているため、ストレス解消の方法を見つけることが大切です。
禁煙した途端に1つの事に集中出来ないという症状も現れますが、徐々に解消されますので、仕事や勉強も無理をしないようにしましょう。

他には身体のだるさや眠気などの症状が禁煙によって現れますが、軽い運動を行い、睡眠を充分に取ることによって緩和されます。
逆にタバコを吸わないと眠れないという人も居ますが、カフェインの入った飲料を控え、就寝の前にゆっくりお風呂に浸かるなどの対処法を取るようにしましょう。
咳や痰が出て心配になる人も居ますが、禁煙によって気道が回復している状態なので、何の心配もいりません。

禁煙をすることにより、頭痛や便秘など身体に変調をきたす人も居ますが、タバコを吸い続けるよりは健康に良いことは確実ですので、いろいろな対処法で乗り切るようにしていきましょう。

 

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カテゴリー
更新履歴
禁煙にチャレンジする(2009年8月14日)
禁煙すると決めたら(2009年8月14日)
禁煙を決意した理由(2009年8月14日)
禁煙を成功させる方法(2009年8月14日)
禁煙後に起こる症状(2009年8月14日)
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